瘦手臂

● 瘦手臂 1.
     手握啞鈴向後伸展

       道具：啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

       手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭，
       手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，
       動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，
       讓上臂感覺輕微痠痠的即可。

       提醒你，這個動作的重點要慢，
       而不是講求快速激烈，
       否則，很容易弄巧成拙，
       變成金剛芭比喔！

● 瘦手臂 2.
     高舉手臂 延展上臂內側肌肉

       將右手臂高舉，下臂與頭平行，
       接著用左手壓著右手臂的肘關節，
       讓手碰到背部肩胛骨，
       也可以搭配身體彎曲伸展，
       就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉！
       這個動作，記得左右交替著做唷！

● 瘦手臂 3.
     空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

       用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，
       這個動作可刺激淋巴作用，
       讓肌肉放鬆，並軟化脂肪，
       避免掰掰肉的成生！

● 瘦手臂 4.
     兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

       兩臂平伸，掌心向外，與手臂呈90度畫圓。
       這個動作的重點在於，
       一邊畫圓，還要將手臂打直，
       雙手由兩側畫圓到胸前，
       需用手臂的力量而不是手掌，
       就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷！

● 瘦手臂 5.
       手臂扶住椅子 身體向下蹲

       手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，
       身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態，
       讓手保持90度，注意不可蹲更低，
       以免鍛練到不正確的肌肉，
       反而沒有漂亮的線條，
       得到的只是...一塊塊的肌肉喔！

◆第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。www.yanni8.com

◆第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

◆第五種瘦手臂妙方：

1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲線
    再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下。

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