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瘦手臂

● 瘦手臂 1.
     手握啞鈴向後伸展

       道具:啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶

       手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭,
       手臂貼緊耳朵,然後緩緩往後腦勺伸展,
       動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作
       讓上臂感覺輕微痠痠的即可。

       提醒你,這個動作的重點要慢,
       而不是講求快速激烈,
       否則,很容易弄巧成拙,
       變成金剛芭比喔!


● 瘦手臂 2.
     高舉手臂 延展上臂內側肌肉

       將右手臂高舉,下臂與頭平行,
       接著用左手壓著右手臂的肘關節,
       讓手碰到背部肩胛骨,
       也可以搭配身體彎曲伸展,
       就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉!
       這個動作,記得左右交替著做唷!


● 瘦手臂 3.
     空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆

       用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置,
       這個動作可
刺激淋巴作用
       讓肌肉放鬆,並軟化脂肪,
       避免掰掰肉的成生!

● 瘦手臂 4.
     兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力

       兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓
       這個動作的重點在於,
       一邊畫圓,還要將手臂打直,
       雙手由兩側畫圓到胸前,
       需用手臂的力量而不是手掌,
       就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!


● 瘦手臂 5.
       手臂扶住椅子 身體向下蹲

       手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,
       身體慢慢向下蹲,呈
半蹲狀態,
       讓手保持90度,注意不可蹲更低,
       以免鍛練到不正確的肌肉,
       反而沒有漂亮的線條,
       得到的只是...一塊塊的肌肉喔

◆第一種瘦手臂妙方:

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方:

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方:

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓,向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。www.yanni8.com

◆第四種瘦手臂妙方:

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節

◆第五種瘦手臂妙方:

1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜,緊實手臂曲線
    再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。

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