55減肥法/55減肥法菜單食譜

 
55減肥法
1天吃5餐 甩體重不挨餓
一天吃五餐，也可以減肥。醫師表示，減重的人最常出現一天只吃一餐或三餐只吃極低熱量的食物，很容易血糖過低昏倒或太餓而暴飲暴食，因此提出「55減肥法」，若一天吃5餐，但控制總熱量攝取，每餐熱量不超過體重5倍，不挨餓也能甩掉多餘體重。
一位75公斤女性利用待業在家期間，力行每天只吃中餐減肥，順便省錢，餓到受不了就喝水，一周瘦了5公斤，接下來還是餓得頭昏眼花，體重卻進入停滯期。
開業診所醫師楊名權表示，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。而且攝取的總熱量太低，不僅體力不好，整個人臉色「青筍筍」，反而會讓代謝變慢，一下遇到瓶頸，也增加以後復胖機率。
楊名權說，減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。也就是若體重為50公斤，一餐不超過250大卡，例如香蕉一條加上脫脂高鈣鮮奶一杯、一分水果等。
楊名權也說，生活靜態的上班族每日消耗熱量約為體重的30倍，因此如果一天總熱量能控制在體重的25倍，就不會讓過多熱量堆積在體內。【2010/04/11 聯合晚報】

告白被拒! 胖妹甩肉40公斤
台北市有一名25歲的Hanna小姐，3年前因為太胖，向心愛的男生告白被狠狠拒絕，讓她下定決心甩肉!曾經嘗試過催吐、抹辣椒霜都功虧一匱，最後她利用「55減肥法」，一天吃5餐，控制好熱量，3年成功甩肉40公斤!深藍色洋裝、露出25吋小蠻腰、瓜子臉濃眉大眼，25歲的Hanna有個人人稱羨的火辣身材，你一定不相信，3年前的她體重重達94公斤，圓滾滾的身材是個不折不扣的小胖妹。

被心愛的男生狠狠拒絕，Hanna下定決心減肥，魔鬼瘦身法，天天挨餓，肥肉還是不肯說掰掰，Hanna最後嘗試55減肥法，讓自己一天吃5餐，控制每餐熱量不超過體重的5倍，換算過來，一個體重50公斤的人，一餐只要攝取一根香蕉配上脫脂鮮奶，熱量不要超過250大卡，就這樣，Hanna三年甩肉40公斤，套上以前鬆垮垮的褲子，縫隙竟然可以塞下一顆枕頭。

少量多餐，搭配運動健身，減肥也可以很健康!3年前拒絕Hanna的男生錯失辣妹，現在看到恐怕會後悔。 民視 (2010-04-11 20:55)
一天吃5餐 55減肥法　林旺變辣妺

3年瘦43公斤！　一天吃5餐　林旺變辣妺
生活中心／綜合報導

3年瘦43公斤，從人人笑稱的「林旺」變成了窈窕辣妹。一名25歲的大三年輕妹妹，因為告白被拒絕，制服也穿不下，讓她決心要減去一身肥肉。不過持之以恆的方法，很難相信竟然是一天吃5餐。

對著鏡頭猛擺pose，25歲的hanna身高164公分、體重50公斤，身材窈窕纖細，但很難想像，3年前的她，曲線可不像現在這般曼妙。hanna上高中時體重94公斤，不但綽號是「林旺」、「羅馬」，表白時還遭到對方譏笑「怎那麼自不量力，也不回家照照鏡子！」讓她下定決心減肥，3年內減掉43公斤。

穿上之前訂製的褲子，當時腰圍42吋，現在則是25吋小蠻腰，hanna說她的減重法，就是一天吃5餐，不過每餐熱量不能超過體重5倍。拉著減肥肉後鬆垮的臉皮還有手臂，hanna開心不挨餓就能甩肉，現在瘦了下來，不但信心全找回來，還打算進軍演藝圈，一圓明星夢。

對於hanna的減肥方式，減肥醫師指出，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。

醫生還舉例說明，例如50-60公斤的民眾，早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶，熱量在222大卡左右；午餐吃茶葉蛋、飯團，熱量265卡；午茶點心則79卡；晚餐控制在283卡；宵夜則是優格加豬血糕195卡。
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