運動後多久 吃東西最適合
運動過後二十分鐘是最適合吃東西的時間
剛運動過後所攝取的熱量，其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用。
但是運動之前，或者運動過後很久所攝取的熱量，幾乎都是被轉化成脂肪。
不過運動過後可能會有食欲增大的現象。
但是不用太擔心，不要比原來的份量大就好。
另外運動後吃還有一個很大的原因，是給大腦一種"正增強"的反應。
讓大腦知道每次運動完就會有美食享用，可以讓不習慣運動，或排斥運動的大腦慢慢的接受運動，並將其培養成習慣。
當你有運動習慣之後，你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一樣了。
許多人不正常的飲食習慣，來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態。
當運動變成習慣之後，你就會感覺到心情不一樣了。遇到壓力或者無聊的時候，也不容易整天想抓著東西吃。
試試運動完喝些水、沖個澡，沖完澡再喝些水，應該可以減低饑餓感。如果肚子餓，又是吃飯時間，就先多吃些 大部分肥胖的人如果沒有克制口腹之欲，而要靠運動來減肥的效果是有限的，最好還是從控制每天攝取的總熱量，再配合運動，這樣的體重控制效果會比較顯著。注意三餐攝取的食物佔體重管理中，很大的關鍵，像有些人沒有運動透過飲食控制， 首先，運動的過程中要適度補充水份，除可避免脫水外，也可以藉由喝水把胃撐起來、增加飽足感，記得喝「白開水」就好，除非是很激烈的、汗流浹背的運動，如有氧舞蹈、打籃球等才需要喝運動飲料補充電解質，否則一般的運動不需要額外補
建議的方式：
水果（熱量低的），再喝些清淡的湯，還是很餓再吃些菜配一點點飯。如果非吃飯時間，可以吃些水果或高纖餅乾。
還是可以很健康。
充飲料，特別是含糖的飲料，一律敬謝不敏。
運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物
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